5 Komponenten der körperlichen Fitness
Anti Aging durch körperliche Fitness
Körperliche Fitness ist die Fähigkeit, während des gesamten Arbeitstages effektiv zu funktionieren, Ihre üblichen anderen Aktivitäten auszuüben und immer noch genug Energie übrig zu haben, um eventuell auftretende zusätzliche Belastungen oder Notfälle zu bewältigen.
Die Komponenten der körperlichen Fitness sind:
* Kardiorespiratorische (CR) Ausdauer – die Effizienz, mit der der Körper Sauerstoff und Nährstoffe liefert, die für die Muskeltätigkeit benötigt werden, und Abfallprodukte aus den Zellen transportiert.
* Muskelkraft – die größte Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe in einer einzigen Anstrengung ausüben kann.
* Muskuläre Ausdauer – die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Bewegungen mit einer submaximalen Kraft über längere Zeiträume auszuführen.
* Flexibilität – die Fähigkeit, die Gelenke oder eine beliebige Gruppe von Gelenken über einen gesamten, normalen Bewegungsbereich zu bewegen.
* Körperzusammensetzung – der Prozentsatz an Körperfett, den eine Person im Vergleich zu ihrer gesamten Körpermasse hat.
Die Verbesserung der ersten drei oben aufgeführten Fitnesskomponenten wirkt sich positiv auf die Körperzusammensetzung aus und führt zu weniger Fett. Übermäßiges Körperfett beeinträchtigt die anderen Fitnesskomponenten, verringert die Leistungsfähigkeit, beeinträchtigt das Aussehen und wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.
Faktoren wie Schnelligkeit, Beweglichkeit, Muskelkraft, Auge-Hand-Koordination und Auge-Fuß-Koordination werden als Komponenten der „motorischen“ Fitness klassifiziert. Diese Faktoren haben den größten Einfluss auf Ihre sportlichen Fähigkeiten. Geeignetes Training kann diese Faktoren im Rahmen Ihrer Möglichkeiten verbessern. Ein vernünftiges Gewichtsabnahme- und Fitnessprogramm versucht, alle Komponenten der körperlichen und motorischen Fitness durch ein solides, progressives, aufgabenspezifisches körperliches Training zu verbessern oder zu erhalten.
Prinzipien des Trainings
Die Einhaltung bestimmter grundlegender Übungsprinzipien ist wichtig für die Entwicklung eines effektiven Programms. Die gleichen Übungsprinzipien gelten für alle auf allen Ebenen des körperlichen Trainings, vom olympischen Athleten bis zum Wochenendjogger.
Diese grundlegenden Übungsprinzipien müssen befolgt werden.
Regelmässigkeit
Um einen Trainingseffekt zu erzielen, müssen Sie häufig trainieren. Sie sollten jede der ersten vier Fitnesskomponenten mindestens dreimal pro Woche trainieren. Seltenes Training kann mehr schaden als nützen. Regelmässigkeit ist auch wichtig, um sich auszuruhen, zu schlafen und eine vernünftige Ernährung einzuhalten.
Fortschritt
Die Intensität (wie hart) und/oder Dauer (wie lange) des Trainings muss allmählich zunehmen, um den Fitness-Level zu verbessern.
Gleichgewicht
Um effektiv zu sein, sollte ein Programm Aktivitäten beinhalten, die alle Fitnesskomponenten ansprechen, da eine Überbetonung einer dieser Komponenten die anderen beeinträchtigen kann.
Vielfalt
Das Angebot einer Vielzahl von Aktivitäten verringert die Langeweile und erhöht die Motivation und den Fortschritt.
Besonderheit
Die Ausbildung muss auf bestimmte Ziele ausgerichtet sein. Zum Beispiel werden Menschen zu besseren Läufern, wenn ihr Training das Laufen betont. Obwohl Schwimmen eine großartige Übung ist, verbessert es eine 2-Meilen-Laufzeit nicht so sehr wie ein Laufprogramm.
Erholung
Auf einen harten Trainingstag für eine bestimmte Fitnesskomponente sollte ein leichterer Trainings- oder Ruhetag für diese Komponente und/oder Muskelgruppe(n) folgen, um die Erholung zu erleichtern. Eine andere Möglichkeit, die Erholung zu ermöglichen, besteht darin, die Muskelgruppen, die jeden zweiten Tag trainiert werden, abwechselnd zu trainieren, insbesondere beim Training von Kraft und/oder Muskelausdauer.
Überlastung
Die Arbeitsbelastung jeder Übungseinheit muss über die normalen Anforderungen an den Körper hinausgehen, um einen Trainingseffekt zu erzielen.