5 Komponenten der körperlichen Fitness

Anti Aging durch körperliche Fitness

 

Körperliche Fitness ist die Fähigkeit, während des gesamten Arbeitstages effektiv zu funktionieren, Ihre üblichen anderen Aktivitäten auszuüben und immer noch genug Energie übrig zu haben, um eventuell auftretende zusätzliche Belastungen oder Notfälle zu bewältigen.

 

Die Komponenten der körperlichen Fitness sind:

 

* Kardiorespiratorische (CR) Ausdauer – die Effizienz, mit der der Körper Sauerstoff und Nährstoffe liefert, die für die Muskeltätigkeit benötigt werden, und Abfallprodukte aus den Zellen transportiert.

* Muskelkraft – die größte Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe in einer einzigen Anstrengung ausüben kann.

* Muskuläre Ausdauer – die Fähigkeit eines Muskels oder einer Muskelgruppe, wiederholte Bewegungen mit einer submaximalen Kraft über längere Zeiträume auszuführen.

* Flexibilität – die Fähigkeit, die Gelenke oder eine beliebige Gruppe von Gelenken über einen gesamten, normalen Bewegungsbereich zu bewegen.

* Körperzusammensetzung – der Prozentsatz an Körperfett, den eine Person im Vergleich zu ihrer gesamten Körpermasse hat.

Die Verbesserung der ersten drei oben aufgeführten Fitnesskomponenten wirkt sich positiv auf die Körperzusammensetzung aus und führt zu weniger Fett. Übermäßiges Körperfett beeinträchtigt die anderen Fitnesskomponenten, verringert die Leistungsfähigkeit, beeinträchtigt das Aussehen und wirkt sich negativ auf die Gesundheit aus.

Faktoren wie Schnelligkeit, Beweglichkeit, Muskelkraft, Auge-Hand-Koordination und Auge-Fuß-Koordination werden als Komponenten der „motorischen“ Fitness klassifiziert. Diese Faktoren haben den größten Einfluss auf Ihre sportlichen Fähigkeiten. Geeignetes Training kann diese Faktoren im Rahmen Ihrer Möglichkeiten verbessern. Ein vernünftiges Gewichtsabnahme- und Fitnessprogramm versucht, alle Komponenten der körperlichen und motorischen Fitness durch ein solides, progressives, aufgabenspezifisches körperliches Training zu verbessern oder zu erhalten.

 

Prinzipien des Trainings

Die Einhaltung bestimmter grundlegender Übungsprinzipien ist wichtig für die Entwicklung eines effektiven Programms. Die gleichen Übungsprinzipien gelten für alle auf allen Ebenen des körperlichen Trainings, vom olympischen Athleten bis zum Wochenendjogger.

Diese grundlegenden Übungsprinzipien müssen befolgt werden.

 

Regelmässigkeit

Um einen Trainingseffekt zu erzielen, müssen Sie häufig trainieren. Sie sollten jede der ersten vier Fitnesskomponenten mindestens dreimal pro Woche trainieren. Seltenes Training kann mehr schaden als nützen. Regelmässigkeit ist auch wichtig, um sich auszuruhen, zu schlafen und eine vernünftige Ernährung einzuhalten.

 

Fortschritt

Die Intensität (wie hart) und/oder Dauer (wie lange) des Trainings muss allmählich zunehmen, um den Fitness-Level zu verbessern.

 

Gleichgewicht

Um effektiv zu sein, sollte ein Programm Aktivitäten beinhalten, die alle Fitnesskomponenten ansprechen, da eine Überbetonung einer dieser Komponenten die anderen beeinträchtigen kann.

 

Vielfalt

Das Angebot einer Vielzahl von Aktivitäten verringert die Langeweile und erhöht die Motivation und den Fortschritt.

 

Besonderheit

Die Ausbildung muss auf bestimmte Ziele ausgerichtet sein. Zum Beispiel werden Menschen zu besseren Läufern, wenn ihr Training das Laufen betont. Obwohl Schwimmen eine großartige Übung ist, verbessert es eine 2-Meilen-Laufzeit nicht so sehr wie ein Laufprogramm.

 

Erholung

Auf einen harten Trainingstag für eine bestimmte Fitnesskomponente sollte ein leichterer Trainings- oder Ruhetag für diese Komponente und/oder Muskelgruppe(n) folgen, um die Erholung zu erleichtern. Eine andere Möglichkeit, die Erholung zu ermöglichen, besteht darin, die Muskelgruppen, die jeden zweiten Tag trainiert werden, abwechselnd zu trainieren, insbesondere beim Training von Kraft und/oder Muskelausdauer.

Überlastung

Die Arbeitsbelastung jeder Übungseinheit muss über die normalen Anforderungen an den Körper hinausgehen, um einen Trainingseffekt zu erzielen.

10 Mythen über einen Karrierewechsel

Karrieremythos Nr. 1: Man kann nicht von etwas leben, das man wirklich liebt

 

Dies ist der Großvater der Karrieremythen, der Glaube, dass man keine „praktische“ Karriere machen kann, wenn man etwas tut, wofür man sich leidenschaftlich engagiert hat. Es muss das eine oder das andere sein.

Dieser Mythos hat seine Wurzeln in der Angst. Die Angst, dass wir unser Glück opfern müssen, um unseren Lebensunterhalt zu verdienen. Kaufen Sie nicht den Mythos, dass man seinen Lebensunterhalt nicht damit verdienen kann, das zu tun, was man liebt.

Als ich mit dem Coaching begann, hörte ich von vielen Leuten, dass es sehr schwierig sein würde, mit dieser Arbeit seinen Lebensunterhalt zu verdienen. Ich beschloss einfach, Trainer zu finden, die erfolgreich waren, und von ihnen zu lernen (einfach, was?).

Wenn Sie diesem Mythos Glauben schenken, stellen Sie sich folgende Frage: Wenn Sie auf Ihr Leben zurückblicken, was werden Sie mehr bereuen? Dass Sie Ihrer Leidenschaft oder Ihren Ängsten gefolgt sind?

 

Karrieremythos Nr. 2: Es ist ein harter Arbeitsmarkt/Ökonomie

 

Selbst wenn die Zeitungen und andere Nachrichtenquellen sagen, dass die Arbeitslosenzahlen stabil bleiben, dass das Beschäftigungswachstum zum Stillstand gekommen ist oder dass wir eine langsame wirtschaftliche Erholung erleben, ganz zu schweigen von Stellenabbau und Outsourcing, glauben Sie das nicht.

Es ist ein Mythos, weil er nicht die ganze Geschichte widerspiegelt, die Tatsache, dass es sich heute um einen anderen Arbeitsmarkt handelt. Es ist eine sich verändernde Wirtschaft. Wie wir von einem Arbeitsplatz zum anderen wechseln, ist anders. Die Einstellungspraktiken haben sich verändert. Der Arbeitsmarkt hat sich also verändert, aber das macht ihn nicht unbedingt härter. Was ihn härter macht, ist die Tatsache, dass wir den Wandel langsamer vollzogen haben. Wir haben an alten Praktiken und alten Verhaltensweisen festgehalten. Das soll nicht heißen, dass die alten Methoden immer noch nicht funktionieren, aber sie sind einfach nicht mehr so effektiv.

Deshalb fordere ich Sie heraus, einfach daran zu glauben, dass es ein perfekter Arbeitsmarkt für Sie ist, Arbeit zu finden. Ich habe meine College-Studenten dies schon eine Woche lang ausprobiert, und in den meisten Fällen finden mehrere von ihnen während der Woche Arbeit oder knüpfen wichtige Kontakte.

 

Karrieremythos Nr. 3: Karrierewechsel ist riskant

 

Was ist risikoreicher, als das, was man weiß, dem Unbekannten zu überlassen? Die Karriere zu wechseln bedeutet, ein Stück Ihrer Identität zurückzulassen – Ihre Antwort „Ich bin Anwalt“ auf die Frage „Was machen Sie? Es könnte bedeuten, sich einzugestehen, dass Sie bei der ursprünglichen Berufswahl einen Fehler gemacht haben. Oder es könnte bedeuten, sich einzugestehen, dass Sie unsicher sind, wie es weitergeht. Und kluge Leute wissen immer, was als Nächstes kommt, nicht wahr?

Nein. Erfolgreiche Quereinsteiger haben oft keinen Plan. In Arbeitsidentität: How Successful Career Changers Turn Fantasy into Reality von Herminia Ibarra lieferte sie den Beweis, dass es tatsächlich riskanter ist, zu warten, bis man einen Plan hat, als einfach nur zu tun und zu experimentieren.

Nichts, aber auch gar nichts ist riskanter, als einen Karrierewechsel nicht zu vollziehen, wenn man sich danach sehnt. Und das ist der Grund: Die Sehnsucht wird nicht vergehen. Sie wird immer da sein, unter der Oberfläche, und darauf warten, dass Sie etwas dagegen unternehmen.

 

Karrieremythos Nr. 4: Immer einen Plan zur Absicherung haben

 

Manchmal ist es klug und umsichtig, einen Reserveplan zu haben. Back-up-Pläne sind so erwachsen und verantwortungsbewusst. Aber was passiert, wenn man mit einem Fuß drin und einem Fuß draußen steht? Nach meiner Erfahrung schließen wir normalerweise die Tür und ziehen uns zurück. Wir zögern, uns auf uns selbst festzulegen, und am Ende versagen wir uns die Genugtuung, mit vollem Einsatz zu spielen, uns schmutzig zu machen und zu schwitzen. Am Ende haben wir Gefühle des Bedauerns und die nörgelnde Frage „Was wäre, wenn“.

Notfallpläne zerstreuen unsere Energie. Zerstreute Energie ist gleich zerstreute Ergebnisse. Geben Sie alles, was Sie haben, Ihrem Traum/ Ihrer Leidenschaft/ Ihrem Risiko, und Sie haben eine bessere Chance, erfolgreich zu sein.

 

Karrieremythos Nr. 5: Es gibt da draußen für jeden den perfekten Job

 

Wie lange haben Sie schon nach Ihrem gesucht? Sie wissen einfach tief in Ihrem Inneren, dass es da draußen einen idealen Job gibt, der perfekt für Sie ist. Er passt genau zu Ihrer Persönlichkeit, Ihren Fähigkeiten und Interessen. Und er wird gut bezahlt. Wenn Sie es nur herausfinden könnten. Wenn Sie nur wüssten, was es ist.

Gibt es da draußen einen perfekten Job für Sie? Nein. Und hier ist die gute Nachricht – es gibt mehr Jobs, als Sie sich vorstellen können, die „perfekt“ für Sie wären. Die Chancen stehen gut, dass Sie einigen dieser perfekten Jobs sogar schon sehr, sehr nahe gekommen sind. Was ist also passiert? Und wie erkennen Sie einen dieser so genannten „perfekten Jobs“?

Haben Sie schon einmal ein perfektes Geschenk für jemanden gesehen, aber es waren noch Monate bis zu seinem oder ihrem Geburtstag? Wenn Sie dann später den Gegenstand suchen gehen, können Sie es nicht finden. Eine weitere verpasste Gelegenheit, und Sie schimpfen wieder einmal darüber, dass Sie es nicht gekauft haben, als Sie es zum ersten Mal sahen.

Vielleicht ist Ihnen also in der Vergangenheit ein perfekter Job untergekommen, aber aufgrund des Timings haben Sie die Gelegenheit verpasst. Oder vielleicht waren Sie so sehr auf etwas anderes konzentriert, dass Sie einen offensichtlichen Hinweis übersehen haben. Anstatt in der Vergangenheit zu verweilen, die Sie nicht ändern können, geloben Sie, die Augen offen zu halten und über das Offensichtliche hinauszuschauen.

 

Karrieremythos Nr. 6: Die Frage „Was ist das Beste für mich?“ ist die richtige Frage

 

Dies ist eine der häufigsten Fragen, die gestellt werden, wenn ein Berufswechsel oder ein Karrierewechsel in Erwägung gezogen wird. Es scheint eine logische Analyse zu sein – wägen Sie das Für und Wider ab und bewerten Sie die Bilanz.

Stellen Sie sich diese Frage nicht!! Sie führt Sie selten zu den Antworten, die Sie suchen. Sie wird dazu führen, dass Sie sich mit Optionen überfordert fühlen (klingt das vertraut?), oder dass Sie das Gefühl haben, wählen zu müssen, was praktisch ist und was unpraktisch erscheint.

Die Frage, die Sie zu Antworten führt, ist einfach (aber nicht leicht!!!) Sie lautet: „Was möchte ich wirklich tun? Dies ist eine ganz andere Frage als „Was ist das Beste?“.

 

Karrieremythos Nr. 7: Wenn Ihnen Ihr Job nicht gefällt, sind Sie wahrscheinlich in der falschen Karriere

 

Ursache und Wirkung, richtig? Eine Möglichkeit zu erkennen, ob Sie die richtige Laufbahn eingeschlagen haben, ist die Frage, ob Ihnen Ihr Job gefällt oder nicht. Wenn Sie mit Ihrer Arbeit unzufrieden sind, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre gesamte Berufswahl überdenken müssen. Das höre ich häufig von neuen Kunden, die sich für die Zusammenarbeit mit einem Karriere-Coach entschieden haben. Sie wissen, dass etwas nicht stimmt, weil ihnen ihre Arbeit nicht gefällt. Ihre natürliche Annahme ist, dass ihre Unzufriedenheit ein Symptom für ein größeres zugrunde liegendes Problem ist – ihre Berufswahl.

Dies ist ein Beispiel für falsche Logik. Wenn Sie Ihren Job nicht mögen, könnte das bedeuten, dass Sie Ihnen sagen, dass Sie den falschen Job haben. Das bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie in der falschen Karriere sind. Es bedeutet noch nicht einmal, dass Sie den falschen Job haben. Vielleicht arbeiten Sie einfach für die falsche Person oder die falsche Firma. Es bedarf eines geschickten Ansatzes, um die Quelle der Unzufriedenheit zu erkennen, und ich denke, es ist sehr schwer, dies allein zu tun (schamloser Stecker für Karrieretrainer hier!).

 

Karrieremythos Nr. 8: Jeder braucht ein Leitbild

 

Wissen Sie, was Ihre Aufgabe ist? Die Missionserklärungen sollen uns leiten, uns auf Kurs halten und uns vorwärts bringen. Aber was, wenn Sie keine haben? Bedeutet das, dass Sie dazu bestimmt sind, Ihr Karrierepotenzial niemals auszuschöpfen?

Eine Kundin, die beruflich erfolgreich war, kontaktierte mich, weil sie sich an einem beruflichen Scheideweg befand. Sie hatte das Gefühl, wenn sie nur ihre Lebensaufgabe finden könnte, wüsste sie, welchen beruflichen Weg sie einschlagen sollte.

Sie hatte ein klares Ziel für das Coaching – ihre Mission zu finden! Stattdessen geschah das Erstaunlichste. Sie beschloss, dass sie keine Mission brauchte. Sie entschied sich, darauf zu vertrauen, dass sie ihre Mission bereits erfüllte, auch wenn sie nicht wusste, was das war. Nachdem die Klientin ihren Schwerpunkt von der Suche nach ihrer Mission auf das Leben in ihrem Leben verlagert hatte, bot sich ihr eine erstaunliche Gelegenheit, und sie ging ihr nach.

Hier ist ein kleiner Tipp: Wenn Ihr Leitbild nicht greifbar ist, hören Sie auf, ihm nachzujagen. Seien Sie still und lassen Sie es Sie finden. Und in der Zwischenzeit leben Sie Ihr Leben weiter und schauen Sie, was passiert.

 

Karrieremythos Nr. 9: Erwarten Sie eine Karriere-Epiphanie

 

Wenn Sie einen Link zu „Finden Sie Ihren Traumjob“ sehen, klicken Sie ihn sofort an, um zu sehen, was es dort gibt? Sehen Sie sich jede „Top Ten-Karriereliste“ an, um zu sehen, ob etwas Ihr Interesse weckt? Kennen Sie Ihren MBTI-Typ? Wenn ja, könnten Sie dem Mythos der Karriere-Epiphanie zum Opfer fallen.

Ich fände es schön, wenn die meisten meiner Kunden eine Karriere-Epiphanie hätten, die ihnen kristallklar ihren nächsten Schritt aufzeigt. Stattdessen sehe ich die „Entfaltung“ der Karriere oder eine Entdeckungsreise viel regelmäßiger. Das heißt, bereit zu sein, das Offensichtliche nicht zu ignorieren, die Stupser, die Anstupser, und dem Flüstern im Inneren aufmerksam zuzuhören. Ja, vergessen Sie die Harfenmusik und die Engel, für die meisten von uns ist die Karriere-Epiphanie ein leises Flüstern.

 

Karrieremythos Nr. 10: Ignorieren Sie Ihre Karriere-Unzufriedenheit, dann wird sie verschwinden

 

Oh, wenn das nur auf lange Sicht funktionieren würde!! Zugegeben, am Anfang funktioniert es doch. Wenn Sie anfangen, Ihre Karriere in Frage zu stellen, werden Sie feststellen, dass es ziemlich einfach ist, die Gedanken beiseite zu schieben und so zu tun, als wären sie nicht da. Sie wissen, wovon ich spreche: das „Was wäre wenn“ und die Liste des Bedauerns.

Mit der Zeit werden die zufälligen Gedanken zu nörgelnden Gedanken. Man verbringt immer mehr Zeit damit, von Optionen zu träumen. Sie bauen sich eine Liste von Gründen auf, um Ihre wachsende berufliche Unzufriedenheit zu ignorieren:

    • Sie sind zu alt.

 

    • Sie wollen keine Gehaltskürzung hinnehmen.

 

    • Sie wollen nicht wieder zur Schule gehen.

 

    • Sie haben Ihre Chance vor 5, 10, 15 Jahren verpasst.

 

Mit Kunden in dieser Situation arbeiten wir daran, diese Ängste zu erkennen und zu bekämpfen. Manchmal bleibt die Angst vor Veränderung bestehen, aber es wird eine größere Verpflichtung zum Leben als zum Fühlen der Angst.

 

Herausforderung

 

Da Sie nun wissen, dass einer oder alle diese Mythen Sie zurückgehalten haben, worauf warten Sie noch?

Tipps zur gründlichen Reinigung

Eine Checkliste kann Ihnen langfristig Zeit und Mühe ersparen

 

Eines der ärgerlichsten Dinge bei einem Umzug ist die Reinigung – und die Entfernung hartnäckiger Flecken und Spuren ist eine der schwierigsten Aufgaben bei der Vorbereitung Ihres Hauses auf den Umzug. Es ist immer wichtig, wenn Sie diese Tipps nutzen, um Stichproben zu machen und sicherzustellen, dass Sie nicht mehr Schaden als Nutzen anrichten. Sie sollten auch immer Ihre Reinigungsutensilien mitnehmen – eine Kiste mit den am häufigsten verwendeten Gegenständen oder eine Checkliste kann Ihnen langfristig Zeit und Mühe ersparen.

 

Einige der häufigsten Flecken und Markierungen lassen sich mit Leichtigkeit entfernen – mit alltäglichen Haushaltsgegenständen

 

Kratzer und Schrammen auf Holzarbeiten können mit einem Bleistiftradierer entfernt werden – diese Schrammen von Schuhen, Rädern oder Gummis, die gegen Gegenstände stoßen, lassen sich nur schwer auf andere Weise entfernen, lassen sich aber leicht mit einem Radiergummi entfernen.

Zahnpasta eignet sich nicht nur hervorragend zum Reinigen von Zähnen – Sie können damit auch hartnäckige Tinten-, Buntstift- oder Scheuerflecken von jeder Oberfläche entfernen – achten Sie darauf, sie zuerst an einer unauffälligen Stelle auf Tapete zu testen. Die meisten dieser Flecken müssen Sie vor dem Streichen von den Wänden entfernen, da sie durch mehrere Farbschichten hindurchscheinen können.

Zahnpasta eignet sich auch gut zum Entfernen von Buntstift von Heizkörpern oder Glas – reiben Sie einfach leicht mit einem nicht scheuernden Tuch ab, oder lassen Sie bei hartnäckigen Flecken bis zu einer Stunde stehen, bevor Sie vorsichtig schrubben.

Sie können unerwünschte Farbe von den meisten Holzarbeiten durch vorsichtiges Scheuern mit einem Messingscheuerlappen entfernen – allerdings nicht zu hart, sonst zerkratzen Sie die andere Lackierung.

Schmutzflecken, eingetrocknete Zahnpasta und Kalkablagerungen lassen sich mit einer großzügig aufgetragenen Paste auf Sauerstoffbasis entfernen – Sie können in den meisten Supermärkten jeden Reiniger auf Sauerstoffbasis bekommen (einen, der zischt und das Wasser leicht erhitzt).

Sie können schimmelige oder feuchte Gerüche fast überall mit Sodabikarbonat entfernen. Tragen Sie es einfach auf die geruchsbelastete Stelle auf (oder lassen Sie eine Wanne in einem Schrank oder Kühlschrank offen stehen), und der Geruch sollte innerhalb von 24 Stunden stark vermindert werden oder verschwunden sein. Dasselbe gilt für Aktivkohle oder ein paar Tropfen Vanille auf einem Tuch. Backpulver ist einen ganzen Monat lang gut, kann also kontinuierlich verwendet werden, nicht nur zur Reinigung bei einem Umzug.

Wenn Sie strukturierte Wände waschen, verwenden Sie dazu eine Nylonsocke – das bedeutet, dass Sie keine Fusseln hinterlassen – und waschen Sie die Wände immer von unten nach oben, um Schlierenbildung zu vermeiden, und tragen Sie während der Reinigung jede Reinigungslösung (die einmal getestet wurde, um die Farb- oder Tapetenechtheit sicherzustellen) in kleinen Flecken auf.

Sie können das Wachs von Teppichen, Böden oder Vorhängen einfach mit einem saugfähigen Tuch und einem heißen Bügeleisen entfernen – das Wachs sollte an dem saugfähigen Tuch haften und sich leicht ablösen lassen.

Die meisten enthalten entweder Ammoniak oder Bleichmittel, und wenn sie zusammen verwendet werden, sind die Dämpfe tödlich. Vorsicht ist geboten, wenn Sie Reinigungsmittel verwenden, die mit einer anderen Lösung als der, mit der Sie wischen, fleckenbehandelt wurden, denn einige Mischungen sind nicht nur tödlich, sondern andere können miteinander reagieren und Flecken oder hässliche Flecken verursachen.

3 Wege, die Leselust Ihrer Kinder zu wecken

Wenn Ihr Kind wenig Interesse am Lesen zeigt, gibt es Hoffnung. Manchmal müssen Mütter und Väter hinterhältig werden, aber Sie können Ihr Kind trotzdem zu einem Leser machen, auch wenn es davor zurückschreckt.

 

1. Der Trick mit dem frühen Zubettgehen.

 

Eine meiner Lieblingsmethoden, um meine Kinder zum Lesen zu bringen, ist etwas, das sie hoffentlich nicht herausfinden werden, bevor sie selbst Kinder haben. Zwei Worte: „Frühe Schlafenszeit“.

Sie fragen sich vielleicht, wie eine Zunahme des Schlafs Ihrem Kind helfen kann, mehr Zeit mit Lesen zu verbringen. Nun, hier ist der Trick. Stellen Sie ihre Schlafenszeit auf 45 Minuten bis zu einer Stunde ein, bevor sie das Licht ausmachen müssen.

So läuft unsere Schlafenszeit-Routine ab. Die Kinder putzen sich die Zähne und benutzen das Badezimmer. Dann lese ich ihnen ihre Geschichten vor. Das alles geschieht vor ihrer offiziellen Schlafenszeit. Dann gebe ich ihnen einfach eine Option. Ich sage: „Jetzt ist es Zeit fürs Bett. Möchten Sie das Licht ausmachen oder möchten Sie noch etwas aufbleiben und lesen?“

Wenn sie nicht wirklich müde sind, werden sie sich immer dafür entscheiden, eine Weile zu lesen. Ich muss sie weder anbetteln noch zum Lesen manipulieren. Tatsächlich denken sie, es sei ihre Idee, und sie lieben ihre Chance auf eine „späte“ Schlafenszeit. Dann ziehe ich mich zurück. Ich versuche nicht, sie in irgendeiner Weise zu belehren oder ihnen bei der Auswahl von Büchern zu helfen. Dies ist ihre Zeit. Sie können sich das Buch aussuchen, das ihnen gefällt, und es anschauen, wie es ihnen gefällt, bis ich hereinkomme, um ihnen einen Gutenachtkuss zu geben und ihnen das Licht auszuschalten. Wenn sie wollen, dass ich bleibe und ihnen beim Lesen zuhöre, bin ich natürlich gerne bereit, dem nachzukommen. Versuchen Sie es. Es funktioniert.

 

2. Leseanreize im Sommer.

 

Sie können sich in so ziemlich jeder Bibliothek des Landes für ein Sommerleseprogramm anmelden. Wenn Ihre örtliche Bibliothek kein Sommerleseprogramm anbietet, können Sie zu Hause ein solches Programm mit Belohnungen für das Lesen von Büchern einrichten. Sie können ein Monopoly-Spielbrett (oder Life-Spielbrett) verwenden und Ihrem Kind erlauben, für jedes Buch, das es liest, einen Platz frei zu machen. Oder, wenn Sie mehr Spaß haben wollen, lassen Sie ihn jedes Mal würfeln, wenn er ein Buch liest, und halten Sie Preise für das Erreichen bestimmter Punkte bereit.

Achten Sie darauf, dass die Belohnungen etwas sehr Wünschenswertes sind. Wenn Ihr Kind Zeit mit Ihnen mehr schätzt als Spielzeug, dann vereinbaren Sie ein gemeinsames Datum, an dem es seine Lieblingsbeschäftigung macht. Wenn es ein bestimmtes Spielzeug schätzt, lassen Sie es sich dieses verdienen. Oder lassen Sie es sich eine Chance verdienen, von seinen regelmäßigen Aufgaben loszukommen. Gehen Sie mit ihm in sein Lieblingsrestaurant. Haben Sie einfach Spaß dabei und er wird es auch tun.

 

3. Lesen Sie das Buch, bevor Sie den Film sehen können.

 

Das ist bei uns zu Hause Standard. Wir werden uns keinen Film ansehen, bevor wir das Buch gelesen haben. Ob mein Mann und ich das Buch den Kindern vorlesen oder ob sie es alleine lesen, jedes Familienmitglied kann den Film sehen, nachdem das Buch gelesen wurde. Wenn Ihr Kind sich also darauf freut, den nächsten Film von Chronicles of Narnia, den nächsten Harry-Potter-Film oder den nächsten Lemony-Snicket-Film zu sehen, muss es zuerst das Buch lesen.

Das ist alles. Drei einfache Möglichkeiten, Ihr Kind zu einem Leser fürs Leben zu machen.

10 großartige Tipps zum Kochen von Mahlzeiten

Wenn Sie so beschäftigt sind wie die meisten Menschen, suchen Sie immer nach Möglichkeiten, Ihre Familie auf bequeme, schnelle, aber nicht zu teure Weise zu ernähren.

 

Versuchen Sie die folgenden Vorschläge:

 

1. Kochen Sie mehrere Mahlzeiten für die Woche auf einmal. Das kann im Voraus einige Stunden Ihrer Zeit in Anspruch nehmen, wird sich aber langfristig auszahlen, wenn Sie jeden Abend nach Hause kommen und in kurzer Zeit eine Mahlzeit fertig haben. Versuchen Sie einmal, einen Braten zu kochen und einen Teil davon als Hauptmahlzeit zu verwenden und dann einen Teil davon für Sandwiches, Rindfleisch Stroganoff oder als Teil einer Wok-Bratpfanne zu verwenden. Frittieren Sie mehrere Pfund Hamburger und bereiten Sie einen Auflauf, Tacofleisch und Chili zum Einfrieren für den späteren Gebrauch in der Woche vor.

2. Wenn Sie vom Lebensmittelgeschäft nach Hause kommen, reinigen Sie alle Früchte und Gemüse, die Sie essen können. Wenn es Zeit für eine Mahlzeit ist, müssen Sie sie nur noch kochen oder in einen Salat oder eine Suppe geben.

3. Holen Sie sich Anregungen bei den Kochshows im Fernsehen. Es gibt tolle Shows, die Ihnen zeigen, wie Sie in kurzer Zeit eine gesunde Mahlzeit zubereiten können.

4. Entwickeln Sie eine drehbare Rezeptdatei. Wenn Sie sich bei dem Gedanken verzetteln, 30 Mahlzeiten pro Monat planen zu müssen, ist die Rezeptdatei für Sie. Lassen Sie Familienmitglieder einige ihrer Favoriten auswählen und legen Sie die Rezepte in einer monatlichen Datei ab. Blättern Sie zu Tag fünf oder fünfzehn, und schon wartet die Mahlzeit nur darauf, gekocht zu werden.

5. Bitten Sie die Mitglieder Ihrer Familie um Hilfe. Sobald die Kinder alt genug sind, teilen Sie die Kochaufgaben auf. Lassen Sie alle abwechselnd bestimmte Aufgaben oder die ganze Mahlzeit übernehmen. Kombinieren Sie diese Mahlzeiten mit Obst und Gemüse, das bereits gewaschen und zerkleinert wurde, und Sie sind bereit für das Abendessen.

6. Teilen Sie das Kochen mit Freunden oder Nachbarn. Ich habe schon Leute gekannt, die vier oder fünf von derselben Mahlzeit kochen und dann mit vier oder fünf anderen Leuten tauschen. Das funktioniert am besten, wenn die Menschen die gleichen grundlegenden Vorstellungen darüber haben, was sie mögen und was nicht. Es ist jedoch eine großartige Idee für eine sehr einfache Woche mit Abendessen.

7. Heben Sie Coupons für diese praktischen Dinge im Lebensmittelgeschäft auf. Es gibt ganze Vorspeisen und Abendessen, entweder frisch oder tiefgefroren. Manchmal sind sie ziemlich teuer, aber mit den Gutscheinen ist es gut, sie für einen Abend zur Hand zu haben, wenn alle in verschiedene Richtungen laufen und die Zeit drängt.

8. Es ist o.k., von Zeit zu Zeit auswärts zu essen. Stecken Sie Coupons für diese Gelegenheiten ein, und wenn Sie Kinder haben, halten Sie Ausschau nach den Lokalen, die Sonderpreise für Kinder haben. Einige der Fast-Food-Restaurants versuchen, eine Auswahl an Produkten anzubieten, die etwas gesünder sind.

9. In vielen größeren Städten gibt es Geschäfte, die das Essen für das Abendessen zubereiten. Sie scheinen zunächst teuer zu sein, sind aber so praktisch und für eine Person oder ganze Familien verfügbar. Es gibt viele verschiedene Menüs und Mahlzeiten, die für spezielle Diäten zubereitet werden. Wenn Sie die Lebensmittel, die Sie einkaufen, und die Zeiten, zu denen Sie wöchentlich auswärts essen, berechnen, kann das für Sie funktionieren.

10. Kombinieren Sie mehrere der oben genannten Ideen zu einem Plan, der für Sie am besten geeignet ist.

Mit ein wenig Planung ist es möglich, schnell und einfach Mahlzeiten zu kochen, ohne jeden Tag Stunden in der Küche zu verbringen.

Das richtige Schranksystem für Ihre Bedürfnisse auswählen

Schränke sind unverzichtbare Werkzeuge für jeden Bürohaushalt

 

Sie erleichtern die Organisation von Materialien, Akten, Dokumenten und anderen Dingen, die zur Aufbewahrung, zum Nachschlagen oder zur zukünftigen Verwendung aufbewahrt werden müssen.

Während das Design der Schränke, insbesondere für ein Haus, von großer Bedeutung ist, gibt es auch noch andere Dinge, die vor dem Kauf eines Schrankes oder einer Maßanfertigung nach Ihren Wünschen berücksichtigt werden müssen.

* Größe

Die Grösse des Schrankes hängt von zwei Faktoren ab: von der Grösse des Platzes, der für die Möbel vorgesehen ist, und von der Menge der Materialien, die in den Schrank gestellt werden.

Berücksichtigen Sie den Platz, der für den Schrank vorgesehen ist. Vor dem Schrank sollte so viel Platz sein, dass Sie ihn leicht öffnen und herausnehmen können, was Sie brauchen.

Es ist auch ratsam, bei geöffnetem Schrank genügend Bewegungsfreiheit zu haben. Das bedeutet, dass eine Person vor dem Schrank frei gehen oder stehen kann, während sie den Inhalt nimmt oder ablegt.

Denken Sie auch an die Menge der Materialien, die in den Schrank gelegt werden. Es ist besser, dass Sie einen Schrank haben, um zusammenhängende Dinge zu organisieren, als mehrere Schränke zu haben, in denen Sie bei der Suche nach einer einzigen Sache nachsehen müssen. Es ist besser, dass Ihr Schrank noch genügend Platz hat, falls Sie mehr ähnliche Inhalte erwerben, damit Sie sie alle am gleichen Ort unterbringen können.

* Vertikal oder seitlich

Die Frage, ob es vertikale oder seitliche Schubladen geben soll, stellt sich in der Regel bei der Entscheidung, was man für die Aufbewahrung der Akten erhält.

Vertikale Schubladen sind die am häufigsten in Büros verwendeten Aktenschränke. Diese benötigen wenig Wandfläche und stapeln zwei bis fünf Schubladen, die Dokumente in juristischer Größe enthalten. Die Akten sind von vorne nach hinten angeordnet und dem Benutzer zugewandt.

Sie eignen sich gut zur Aufbewahrung persönlicher Akten, da jeder Büroangestellte aufgrund ihrer Kompaktheit eine solche haben kann. Da diese jedoch recht tief sind, können sie bei geöffneten Schubladen die Begehbarkeit des Raumes einschränken.

Seitliche Schubladen hingegen benötigen eine größere Wandfläche. Auch wenn diese nicht so tief wie vertikale Schubladen sind, haben sie eine hohe Kapazität.

Sie können auch Rechtsakten enthalten, die in zwei bis fünf Schubladen angeordnet sind. Die Akten sind jedoch einseitig oder dem Benutzer zugewandt in mehreren Reihen angeordnet.

Aufgrund ihrer Größe kann nicht jeder Büroangestellte eine seitliche Schublade in seinem Arbeitsraum haben. Stattdessen kann eine Abteilung eine seitliche Schublade an einer unauffälligen Stelle haben, die für die Mitarbeiter zugänglich ist.

* Konstruktion

Die üblicherweise verwendeten Materialien für Schränke können Holz oder Stahl sein. Holz wird in der Regel für Hausschränke verwendet, während Stahl aufgrund seiner Festigkeit und Haltbarkeit für wichtige Büroordner bevorzugt wird.

Holz wird für Wohnungen wegen seiner vielfältigen Dekorationsmöglichkeiten und seiner Fähigkeit, Wärme und ein wohnliches Ambiente zu schaffen, bevorzugt.

Achten Sie darauf, dass die Schubladen voll ausziehbar sind und leicht gleiten können. Eine Schublade, die festsitzt, kann zu verschiedenen anderen Problemen führen.

* Schutz

Für die Aufnahme wichtiger Dokumente müssen die Büroschränke gut konstruiert sein. Einige Schränke haben auch verriegelte Schubladen, die es nicht zulassen, dass mehrere Schubladen gleichzeitig geöffnet sind. Dadurch wird verhindert, dass der Schrank kippt.

Ziehen Sie auch Schränke mit Schlössern sowie Feuer- und Stoßfestigkeit in Betracht. Schränke, die 1 Stunde lang einer Temperatur von 930 C und dem Aufprall eines Sturzes aus 10 Metern Höhe standhalten können, tragen die Klassifizierung Underwriters‘ Laboratories Class 50.

* Mobilität und einfache Reinigung

Wenn Sie beim Putzen Möbel im Haus bewegen müssen, wählen Sie einen Schrank, der nicht zu schwer ist, um beim Putzen ein wenig bewegt zu werden. Es kann auch besser sein, Schränke zu wählen, die zur Erleichterung der Reinigung einige Zentimeter über den Boden erhöht sind.

Für Büroschränke können Sie, wenn Sie Ihre Akten im Büro bewegen müssen, einen mobilen Aktenwagen verwenden. Einige von ihnen verfügen auch über die Sicherheitsmerkmale von Aktenschränken. Diese sind kompakt und können bei Nichtgebrauch unter dem Tisch verstaut werden.

Nachdem Sie sich entschieden haben, welche Art von Schrank Sie benötigen, vergessen Sie nicht, online nach den besten Angeboten für Möbel zu suchen und Preise zu vergleichen.

Über die Kaffeemaschine

Die meisten Menschen wachen morgens auf, und das erste, was sie tun, ist, die alte Kaffeemaschine anzuwerfen

 

Die meisten Modelle sind heute sehr einfach zu bedienen, man braucht nur einen Filter, etwas Kaffee und fließendes Wasser. Drücken Sie auf den Knopf und Sie können in wenigen Minuten eine Kanne dampfend heißen Kaffee trinken. Heute hat fast jedes Haus eine Kaffeemaschine in der Küche. Tatsache ist, dass die Kaffeemaschine zu einem Muss in der Küche geworden ist. Es gibt viele Variationen der Kaffeemaschine.

 

Das Grundmodell ist nichts Besonderes?

 

Es brüht Ihnen eine Tasse Kaffee und das war’s.

Einige fortgeschrittene Modelle bieten jedoch viel mehr. Viele Kaffeemaschinenmarken bieten automatische Abschaltmechanismen. Das heisst, wenn Sie Ihre Kaffeemaschine über einen längeren Zeitraum eingeschaltet lassen oder vergessen, sie auszuschalten, bevor Sie das Haus verlassen, schaltet sich die Maschine nach einer Weile automatisch ab. Dieser automatische Abschaltmechanismus soll verhindern, dass die Kaffeemaschine einen Brand auslöst, wenn man sie zu lange stehen lässt.

Dann gibt es die fortgeschritteneren Versionen der Kaffeemaschine, die mehr Funktionen bieten. Einige fortschrittlichere Modelle verfügen über Zeitschaltuhren, die sich hervorragend dazu eignen, sicherzustellen, dass Sie eine Kanne dampfenden Kaffee haben, bevor Sie morgens überhaupt aufwachen. Stellen Sie die Zeitschaltuhr in der Nacht davor ein, bereiten Sie alle Zutaten vor, und wenn Sie aufwachen, ist Ihr Kaffee bereits zubereitet. Sie können zehn bis fünfzehn Minuten Ihres Morgens einsparen, indem Sie einfach eine Zeitschaltuhr an Ihrer Kaffeemaschine haben. Die Menschen können nun bequem von zu Hause aus so viel Kaffee genießen, wie sie möchten. Die meisten Menschen dachten wahrscheinlich, dass mit der Eröffnung von immer mehr Coffeeshops die Kaffeemaschinen zu Hause wahrscheinlich verschwinden würden. Doch auch wenn Coffeeshops überall aus dem Boden schießen und beliebter denn je sind, wird es wahrscheinlich noch lange dauern, bis die Menschen ihre Kaffeemaschinen wegwerfen.

So pflegen Sie Ihren Bonsai

Was sind die Grundlagen einer wirksamen Bonsai-Pflege?

 

Die Pflege Ihres Bonsai-Baums umfasst viele der gleichen Tätigkeiten, die mit der Pflege einer Topfpflanze oder einer Zimmerpflanze verbunden sind. Gut entwickelte und gesunde faserige Wurzeln sind für die anhaltend gute Gesundheit Ihres Bonsai-Baums von wesentlicher Bedeutung, und das Umtopfen ist ein wesentlicher Weg, diesen Prozess zu bewältigen. Normalerweise muss ein junger oder schnell wachsender Bonsai etwa einmal im Jahr umgetopft werden; bei weniger produktiven Züchtern oder älteren Bäumen kann dies so selten wie alle fünf Jahre geschehen. Man sollte immer versuchen, im späten Winter oder im frühen Frühjahr umzutopfen, wenn die Knospen zu schwellen beginnen.

 

Wie man einen Bonsai-Baum umtopft

 

Der Prozess des Umtopfens eines Bonsai-Baums ist ein Prozess, den Sie ernst nehmen und diese einfachen Anweisungen befolgen sollten:

Zuerst sollten Sie den Baum aufräumen, indem Sie die unerwünschten, langen Äste vorsichtig abschneiden. Wenn es sich um einen Freilandbonsai handelt, stellen Sie sicher, dass der Baum einige Wochen unter einer Decke steht, so dass der Boden relativ trocken ist. Sobald Sie den Baum aus seinem Topf nehmen, können Sie sehen, ob er wirklich umgetopft werden muss. Wenn er wurzelgebunden ist, dann sollten Sie ihn umtopfen. Wenn es aber noch ein paar Zentimeter Platz gibt, damit die Wurzeln noch etwas länger wachsen können, dann können Sie den Baum vorsichtig in seinen ursprünglichen Topf zurücksetzen und wie gewohnt weitermachen.

Sie sollten Oberflächenerde von den Wurzeln entweder von Hand oder mit einer Nylonschrubbbürste entfernen. Bürsten Sie vom Stamm weg und achten Sie darauf, keine der Wurzeln zu beschädigen. Das Entfernen der lockeren Erde verleiht dem Bonsai-Baum ein gesünderes Aussehen und ein gesünderes Gefühl. Wenn Sie den größten Teil der Erde auf diese Weise entfernt haben, können Sie einen kleinen Pinsel mit feinen Borsten verwenden, um die Erde zu entfernen, die in den Wurzeln stecken geblieben ist oder sich in den Wurzeln angesammelt hat.

Verwenden Sie eine Bonsai-Gabel, um die Wurzeln auszukämmen. Verwenden Sie eine Schere, um bis zu einem Drittel der Wurzeln zu beschneiden, und schneiden Sie dann kleine Keile um die Wurzelbasis herum aus, damit sich frische Erde ansammeln kann und Ihr Bonsai gesund bleibt. Geben Sie eine Schicht Splitt auf den Boden des Topfes und fügen Sie dann den Bonsaikompost Ihrer Wahl hinzu.

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihren Bonsai-Baum in den Topf zu stellen und schieben Sie dann etwas mehr Erde an ungünstige Stellen. Füllen Sie dies so oft wie nötig aus, wie oben erwähnt.

Was macht die Happy Socks Sockenfirma so besonders?

Ja, was macht die Happy Socks Sockenfirma zu einem guten Koffer, dass sie einen so informativen Artikel rechtfertigt? Ich bin seit vielen Jahren ein Sockenträger und habe festgestellt, dass die Geschichte einer Sockenfirma oft ebenso wichtig ist wie ihre Produktlinie.
Ich habe schon immer gerne Herren Socken getragen, ob in Form von Wollsocken, Baumwollsocken oder einer ähnlichen Art. Und für mich hat die Happy Socks Sockenfirma immer die beste Auswahl an Sockenmaterial durchgeführt, mit einer sehr schönen Wahl an Farbtöne, Mustern und Varianten zur Wahl.
Als ich also verprach, ein wenig über eine Firma namens Happy Socks zu suchen, hatte ich eine Liste von Dingen, nach denen ich recherchierte. Ich möchte die Geschichte einer Happy Socks-Firma finden, ich wollte herausfinden, warum sie die Herren Socken anfertigen, und ich möchte eruieren, ob es irgendeine Verbindung zu anderen Unternehmen gibt.

 

Die Happy Socks Story

 

Sobald ich ein wenig über Happy Socks recherchiert hatte, wurde mir klar, dass sie eine der besseren Sockenfirmen auf dem heutigen Markt sind. Es gibt eine wunderbare Wahl an Sockenmaterial und Farbtöne zur Wahl. Sie sind jedoch immer sehr beschäftigt und ausweiten ihren Bestand permanent, um ihren Firmenkunden noch etwas Wege im Warenangebot.
Um mehr bezüglich der Geschichte der Happy Socks zu erfahren, bin ich im Internet gegangen. Ich habe einige Recherchen über die Geschichte der Happy Socks angestellt und erfahren, dass sie 1990 mit der Produktion der Herren Socken begonnen haben. Wenn Sie im Internet nach den Happy Socks suchen, sehen Sie ihre Historie direkt neben ihrer Webseite aufgelistet.

 

Happy Socks werden Sie sie langjährig verwenden können

 

Ich habe nicht wirklich Zweifel daran, dass Happy Socks einen Partner ist, das bemüht ist, seinen Firmenkunden eine Vielzahl verschiedener Herren Socken zu offerieren. Sie bieten eine enorme Kolektion an Materialien aus Wolle, Seide, Cotton und sogar Wolle an, alle mit einzigartigen Farben und Motiven.
Wenn Sie Ihre Herren Socken bei Happy Socks kaufen gehen, werden die Herren Socken in einem speziellen Paket, an Sie verschickt. Wenn Sie Ihr Paket erhalten haben, können Sie sie in jeder gewünschten Farbe oder überall gewünschten Stil auskosten. Sie können auch einige Paare austesten, bevor Sie zusätzliche erwerben.
Wenn Sich die Kunden entscheiden, dass Ihnen diese Herren Socken zusagen, würde ich Ihnen vorschlagen, über wenige zu holen. Denn solange Sie qualitativ gute Herren Socken haben, die Ihnen gefallen, werden Sie sie noch mehrjährig verwenden vermögen.

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